在家做无氧训练有哪些

很多人都喜欢进行无氧运动。因为无氧运动作为一种高能的锻炼方式，不仅可以给我们的身体良好的锻炼效果，还可以令我们体验到突破自己的临界感。今天就让我们一同了解下，如何完成一次系统的无氧运动，让我们的身体得到有效的锻炼。

通过本文你可学到：

1、什么是无氧运动？

2、如何完成无氧运动？

无氧运动是身体在进行运动时，因为速度快、力度大等原因导致体内处于一种厌氧状态，当身体处于缺氧状态时，进行的运动就叫做无氧运动。我们在进行无氧运动时，可以帮助身体得到充分的锻炼，经常进行运动，可以帮助我们提高肌肉含量、提升身体素质、增加体能、提高意志力等。

无氧运动有很多好处，我们一定要多多参与起来。但是，要特地说明的是，想要通过无氧运动锻炼身体，我们必须要掌握对的方法。如果进行的方法不对，还可能会给身体造成伤害。问题来了：我们应该如何进行无氧运动？

（一）运动前

我们在进行无氧运动前需要做什么呢？我们需要进行适当的热身，热身运动对于人体起到预热的作用，热身运动可以帮助身体预热后再进行正式的锻炼。我们在运动的时候，需要做到什么呢？我们需要做到：

注重最容易受伤的关节部位；

热身运动的时长不低于6分钟；

你好，我是侠女健身在家能做的无氧训练真的太多了而且也能取得很好的训练效果

• 但是最好能够被一些器械，比如说杠铃，哑铃就足够了

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第一种借助轻器械弹力绳就可以做很多种训练 包括肩部，背部，腿部

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第2种接触杠铃来做力量训

或者没有器械做徒手的深蹲以及变化深蹲

徒手的深蹲虽然没有器械负重，但是各种变化形式非常多，也可以取得很好的训练效果。

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第3种哑铃的训练

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第4种徒手的各式综合性训练。如波比跳高抬腿跑原地冲刺跑等等。可以很好的训练我们的心肺功能，以及全身的肌肉协调 帮助减脂增肌塑形

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最后祝你健身愉快，记得训练的强度要循序渐进，慢慢提高训练强度，不要心急

有更多的问题欢迎你来咨询我噢。

无器具：

1.徒手深蹲，刺激大腿肌肉

2.各种变式俯卧撑

有器具：

3.可以在走廊等位置安装一个引体向上杆，如果不能完成自重引体，可以买一些辅助工具，弹力绳之类的进行帮助。

千万不要把它最终变成晾衣架，哈哈

胸、背、腿都得到了训练，再做一些卷腹，HIIT搭配，会越来越好的

谢邀～

居家锻炼呢，说一下自己的经验吧

1.可调节重量哑铃来几个:

①练肩-哑铃推举，坐姿俯身哑铃侧平举，哑铃前平举

②练胸-哑铃上斜飞鸟

③练背-俯身/单臂哑铃划船

④练手臂-坐姿/上斜哑铃弯举，坐姿/俯身哑铃臂屈伸，单臂/反握哑铃腕弯举

⑤练腿-哑铃高脚杯深蹲（真的是一副哑铃走天下啊！）

2.瑜伽垫:

① 20次×4组花里胡哨的各种卷腹，比如两头起啊俄罗斯转体，具体动作可网搜（组间歇20秒足够了）

谢邀

在家进行力量训练，可以去买一副哑铃（20公斤单个那种就足够了）就可以进行全身训练。

胸：哑铃卧推

背：哑铃划船

肩：坐姿哑铃推肩，哑铃飞鸟

手臂：哑铃弯举，俯身，坐姿哑铃臂屈伸

腿：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲

谢谢邀请哦[爱慕]

1.

仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

2.

跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3.

俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性...

4.

瑜伽、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

很高兴回答您的问题，在家做的无氧训练🈶那些？

在家能做的无氧健身项目有很多，主要练肌肉块和抗病能力。

本人坚持隔天一次3乘50组合练习就是无氧运动，包括50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。

隔天一次50个俯卧撑可以练上肢💪，仰卧起坐练躯干腹肌，蹲下起立练下肢肌肉。您可以参加每天做50个俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。

坚持100天后，你会感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染新冠病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。

训练时，可以搞些花样，刺激不同肌肉群，那样健身效果更好。 做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。 倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗现在手机党常见的腰椎颈椎等疾病。

做俯卧撑主要练上肢，再结合躯干和下肢肌的无氧练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个哑铃屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉💪，一个项目可以分几组完成。

本人体会，坚持无氧运动锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这也是疫情期间在家无氧运动的好方法。

学车时驾校教练的金句，你还记得吗

教练：方向盘打死

我：啊，打几圈？往左还是右？

教练：停车踩离合，离合，打灯。

我：先踩刹车还是离合

教练：转弯打灯，速度慢踩离合，换挡

我：换一档给得，速度慢要半离合还是滑着克？

教练：前面有人挡着路，踩离合换挡

我：换几档？直接停让他过不得嘎？

教练：会车对点

我：点在哪里，我看不到

教练：方向盘打死，我：怎么打死，教练：把我打死；

教练一边瞅着学员，一边打牌，突然就爆出来句“你看看，自己画库了”；

我：教练前面有狗 教练：没事，咱驾校的狗。 我：驾校的狗我也不能压它吧 教练：它比你会看路；

下车忘记解安全带 教练：你这是要把车背走吗；

前边有个石头 我问教练咋过去 教练:开跳挡 咱跳过去；

挂档差点摸到教练腿，他来了句“你不要乱摸哈”；

方向盘不是你男朋友 不要死抓着不放；

我：教练，前面有个人。 教练:以后买辆不带喇叭的车，能便宜点；

记得考驾照那会，第一天练车都没模就直接教倒车入库，练到怀疑人生。

后来就交了加时费，练车时间多了才找到一点点感觉。练直角转弯时，前面的房子离很近了，教练：直直开，我：再开就撞墙了，教练开始叫：那你还不转弯。

当时被训惨了

学车时刚练开马路时，特别怕会车，老觉得对向的车是冲着我开上来了，所以只要对向一有车来我就要刹车，教练问:为什么一有车来，你就要刹车。我回答:我想得等对向的车开过去再走。教练说:那你把马路买下来吧。

驾校，这辈子再也不想去的地方。要问我学驾 照是一种什么样的体验？那简直是一部血和泪的成长史！加上我和教练的脾气都不好，每次练车简直就是一种精神的折磨，可没办法呀！为了我的小本本，每天硬着头皮也得去练。

1、 让你打死，让你打死，你就听不懂吗？手里的方向盘向右打死啊！

2、刚开始练倒车入库的时候，总是放不下手刹， 两个手一起用劲，也放不下。心想难道是我吃饭少没力气吗？下次学车前一定记得多吃点，这时教练过来啦，狠狠地骂了我，也难怪呀！你的人生只有悲欢，难道就没有离合吗？离合在车上就是摆设啊，踩离合、踩离合啊！

我学车的教练只敢凶女孩子，男孩子他不敢说什么的。越是老实好说话的那种人，他训得越凶……说话一点情面不给！

我准备考科二的时候，来了位阿姨过来学倒车入库，阿姨左右不分老是搞反方向……教练就问她：你小学毕业了没有？阿姨当时的神情马上变了，不好意思地尴尬的朝教练笑了笑，一个字也没有回答……

我看教练的表情特别严肃且生气，不耐烦地继续说道：你不要笑，也不要不好意思，你就告诉我你小学毕业了没？阿姨听后仍然保持不好意思的笑容保持不作声！后来教练说：你就在这里把左右分清楚了先，我去教其它学员！

我望着教练远去的背影离我们越来越远后，我才说话安慰她！阿姨笑着流泪跟我说道：我觉得学车不难呀？我的广场舞跳得可好啦！每次我学习新的舞蹈动作，我都是第一个学会的！我的三轮电车开得可好啦！我女儿还是大学生呢！

因为我们教练教科二的方法是要记住点位，要牢记点位，根据点位位置来打方向盘，这些阿姨说她每天回去没有背点位，也不记。吃完饭就去跳广场舞了！

教练喜欢聪明的应届毕业生过来学生，年轻记忆力好，一点就通还省油！暑假期间很多学生过来练车！记得有一位男大学生，错把油门当刹车了，当时吓到我们了，教练立马跑过去帮忙！可是教练一句狠话也没有对他说……

对女学员就会说：你明天不用过来练车了！

你是不是吃了浆糊过来练车的？

你是不是小学还没有毕业？

你昨晚又去找男孩子谈恋爱去了吗？只知道谈恋爱吗？

什么是“贬低式教育”？这样的教育方式会在孩子的成长过程中带来什么影响呢？又该如何改善纠正

“贬低式教育”和“赏识式教育”是两种相对立的教育方式，很难说哪种方式是对的，哪种方式更加优越，因为每个孩子不同，适合的教育方式也不同。

赏识式教育适合自身缺乏自信，需要认同感，强烈需要引起别人重视，需要得到赏识，越表扬越优秀的孩子。

以最近大火的《哪吒之魔童降世》为例，就可以看出赏识教育对一个孩子有多么重要:众人都误解哪吒为妖魔，唯恐避之不及，而哪吒见状怒火中烧，闹得鸡飞狗跳，百姓见了他逃得更快，深信他是魔丸转世无疑。哪吒受到众人排斥，心情郁闷自暴自弃，为了发泄他干脆做出一些触犯众怒的事情，令众人更加怕他、恨他。哪吒之母殷夫人心疼儿子，不想儿子就此消沉下去，她拼尽全力想帮儿子立地成佛。于是他和丈夫以及太乙真人告诉哪吒，他并不是魔丸转世，而是灵珠转世。在父母的安慰下，哪吒逐渐转变，想像父母一样，做一个降妖除魔的英雄，可是在一次水怪袭击过程中，哪吒出面相救却被人误解，大家都说是哪吒抓了小女孩，都叫他妖怪。哪吒又一次被激怒，正要发作祸害人间，哪吒父亲李靖教导他:“不要管别人说什么，你的命运掌握在自己手中！”哪吒受此激励，在申公豹唆使敖丙对付陈塘关的时候，拼尽全力保护父母和百姓姓名。但在哪吒有机会刺死敖丙的时候，他放过了敖丙，他说敖丙是他唯一的朋友。后来三年期限一到，天雷降临，哪吒遭受灭顶之灾，敖丙见状也加入拯救哪吒，哪吒的师傅太乙真人也

加入其中，最后魔丸和灵珠合体，灵异事件发生，哪吒获救。敖丙深感沮丧，说自己是妖魔出身，永远是异类，哪吒用父亲的话鼓励他，不要管别人说什么，自己的命运掌握在自己手中，敖丙释然。由此看来，父母对孩子的鼓励力量无穷，在哪吒身上可以看出赏识教育的重要性，几乎改变了哪吒一生的命运。打破偏见，被理解、被认同、被赏识是哪吒一直追求的，而他的父母正是抓住了这一点，选择了鼓励儿子，赞扬儿子，不断给儿子大气，哪吒最终才得以立地成佛。

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大多数孩子都是“顺毛驴”，适合赏识式教育。而有些孩子却不适合赏识式教育，因为有些孩子性格外放，表扬多了容易“飘起来”，容易骄傲自满，这样就不利于孩子成长。所以这种孩子我认为更适合“贬低式教育”，适当的打击反而是这类孩子进步的动力。

以我家孩子为例，她从小学习就比较轻松，考试成绩一直保持在全校前五名，而孩子自己也比较有优越感。我对她的要求就比较高，每次考完后她拿着卷子回来向我报喜，我总会说，嗯，这次考得不错，不过离满分还有差距，如果你再细心一点，或者再努力一点，你就可以考满分了。孩子虽然心里不是很高兴，但也会认同我的说法，会反思自身的不足，力求更加完美。就这样从小学到初中，我一直对她要求很高，有时提出的要求甚至超越她的实力，比如到初中后，她考上的是一所市里的重点中学，一开始在全校排名二百名，我就鼓励她，你有实力，希望下次能考到前一百。结果孩子考到七十多名，我分析了她各科的成绩，比如英语满分120，她考了117，我说你看你再细心一些，就可以拿单科满分了，如果你多考这3分，你的排名就进前五十了。孩子连连点头，表示下次一定会进步。下一次考试，她考到了年级第十名，各科成绩已经非常优秀了，但是我依然和她分析了各科的不足之处，每一科都有一两分的失误分，我说如果你避免了这些不必要的失误，是不是就可以排到第一名了呢？就这样我把一个全级排名200的孩子，打击成了全级第十，在初三阶段这个进步是非常难得的。

但是并不是所有孩子都适合“贬低式教育”，留学美国的女博士因为母亲的一句“你以为你做得很好了吗？”愤然从阳台跳下结束了年轻的生命。题中的孩子因为得不到父母的肯定和鼓励，愤而离家出走。这些都是教训，提醒父母在教育孩子的时候，要因材施教，选择适当的教育方式，既要严，也要宽，既要有表扬，也要有适度的打击。具体怎么掌握那个度，要看孩子的个性如何，看孩子的需求如何，看孩子的接受能力如何。不能一味儿表扬，会把孩子宠坏，丧失进取心，也不能一味儿打击，会使一些孩子丧失信心，一蹶不振。

编者按：湖南张家界12岁女孩8月1日留下字条离家出走牵动着很多人的心。字条用稚嫩的笔迹写下几行发自内心的呐喊：“自己考试成绩数一数二，但是总是被父母数落说不争气，又因父母工作忙很少有时间陪自己，还不给出去玩，怎么也想不通，这样活着还有什么意义。”，这就是她离家出走的理由。

在我们成人看来，以这样的理由离家出走实在是太幼稚太不懂事了。但是，回想起来却也很合理，她真的还只是个孩子，12岁的女生又懂得什么叫“生活”呢？这样的女孩其实还有很多，在搜索栏下输入“12岁女生离家出走”的关键句，相关12岁女生离家出走的信息多达几百条。

“ 贬低”解释为“故意降低应有的评价。”，“贬低式教育”多指家长故意或者无意的贬低自己的孩子，为了让孩子们“知耻而后勇”。常见的“贬低式”的话相信谁都已经体验过。比如说：“小明考试得98分，你看看你才考得80分，还读什么书，干脆回来打工吧！”，“你这点小事都做不好，今后做什么吃啊？”，“你不是学习的料，回家养猪吧！”……在我们的生活中，我们就会常常听见家长们这样训斥他们的孩子，“贬低式教育”无处不在。

“望子成龙”是每一个父母的最大的期待，然而“望子成龙”没有错，错就错在家长忘了自己曾经也只是“一条虫”。家长以“贬低”的方式来教育孩子不但没达到理想的效果，反而会让孩子加速向反面发展。如果一个孩子在每一次的拼搏中取得的一点来之不易的成就，不仅不得到家长色彩斑斓的奖励，也没有真诚的赞美，还只有冰冷的讽刺和贬低，孩子将会被打击成什么样子？相信就连家长本身也无法接受这样的心灵摧残。

有人曾做过这样的一个有趣的实验，实验拿两盆几乎一模一样可以开花的植物放在两间房间里，其他条件都一样。一盆花每天都听着动听的音乐，还有人给那盆花说了很多赞美的话，过一个月后，这盆花竟然提前开着鲜艳的花朵。另一盆花，整天听着噪音，还找人天天辱骂贬低它，不出一个月，这盆话竟然忍受不了辱骂而变得无精打采，不久就奄奄一息。植物都如此，何况一个还不知生活有什么意义的12岁女生呢？