锻炼可以弥补熬夜吗，推荐强度是多大

营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以更好地应对疲劳。夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，直接吃点鱼肝油也不错哈。

2.加强锻炼身体，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下提高下血液中的氧含量。

3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应，比如起床后喝一杯咖啡，晚餐后早点上床睡觉等等。

4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，如果长期稳定地“昼夜颠倒”睡眠时间和质量也够倒是问题也不大。

5.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”

我认为熬夜对于身体的伤害是非常大的。我从很小时候就开始熬夜到现在20多年了，以前不管上学上班都很少12点以前睡觉，2点以后是正常的，很多人说熬夜很伤身，但我没有多少感觉，但是还是想试试早睡能带了什么不一样。我开始11点以前睡觉，刚开始我睡不着，就不玩手机，闭着眼强睡，几天后适应了些，慢慢坚持了半个月早睡，我的精神明显跟以前不一样了，感觉思维变的更活跃，精神更足，面对很多事情都很有活力，带给我的真是质的飞跃。有一次我晚上出去玩熬了个夜，然后我就蔫了3.4天没有精神，这才让我感觉到熬夜对于身体的伤害有多大，

晚上熬夜加班，早上起来锻炼，有意义吗

这个呢，要看是什么锻炼了，换句话说，锻炼的方式决定了事情性质的好坏。

我们都知道，熬夜会给身体带来很糟糕的损害。熬夜过后，早上的时候，由于身体受到生理节律的约束，人体的器官未得到休整，比较疲劳。疲劳的器官虽然不能全面休息，但仍有一部分会进行轻微的自我调整，进入惰性状态。

在此基础上，如果强制进行高负荷的锻炼，尤其是无氧运动和以肌肉训练为主的有氧运动锻炼，包括爬山、跑步、游泳、骑自行车等等，这都相当于在强制器官活跃，这么做自然会使器官在疲劳的基础上更加疲劳，违背和打乱了人体固有的生理节律，一之为甚岂可再？

真的跟作死是划等号的行为。

但是，还有其他的锻炼方式，反而是对疲劳的身体有好处的。这种时候，最适合的就是“吐纳”，武术中的“静功”和轻度的瑜伽锻炼。

以上不论哪一种，都是通过调整呼吸、平缓心态、降低肌肉消耗，使身体尤其是内脏进行假寐，极大幅度缓解各个器官的疲劳，同时，使人体内的生物钟平缓地向活跃期过渡，使人体在少受损害的情况下，较为迅速的与外界环境同步。

要注意的是，即使是这样锻炼，前提也是要先吃一点东西，不要过饱，但更不可以空腹。

还有，这样的锻炼方式，虽然治标，却不治本。相比正常情况下的锻炼，这种应急措施虽然没什么损害，但收益也小得多。

所以，还是尽量不要熬夜，这才是真正为身体着想的上策。

您好 我可以肯定的回答您 没有意义。

不知道这位热爱运动的人是否认为，身体健康可以通过运动锻炼来提升，当然这个是可以增强体质的，但是一边熬夜一边第二天去锻炼，是不是有点自欺欺人？

所认为的锻炼身体就可以弥补昨天晚上身体的伤害了吗？其实是非常矛盾的，就像那些伪养生，吃着红枣味的雪糕，喝着混有枸杞的冰啤酒…不过是给自己谋求一个心理安慰罢了。

下面我想给大家谈谈我自己对熬夜危害的理解。

其实这也是我自己的切身体会，如果有可能，我希望我从来没有熬过夜。

从初中开始，学业繁忙，为了写完那么多科作业，每天熬到12点，我小学可是八点就睡觉的乖宝宝啊，三年，我熬了三年的夜，然而这就结束了吗？还有高中啊！！高中-12点？不可能，由于学校离家远，回到家都特别晚了，吃完饭开始写作业，一点还在写，唉这些牺牲获得了什么呢？我不知道。

哦获得了满脸痘痘，毛孔粗大，黑眼圈，眼袋，这些可能只是皮面上的变化，其实还有精神不佳，长期这样颠倒黑白，晚上熬夜，早自习犯困，中国教育真的很心酸啊😔…

由于长期熬夜，损耗肝血，肝藏血，气血不足之后，脾胃不好，脸色特别苍白，毫无血色，月经量少，到现在也木有很好的改善，后来总是有心悸的现象，现在到了大学，晚上开始失眠，有时候入睡困难，失眠真的折磨人。

但是后来慢慢是真的开始注重身体的，折腾的总是要还的，所以请不要自欺欺人，你的人体有一天会让你意识到不重视它的代价。

也请不要说什么熬夜没有危害，当然如果你要坚信相信熬夜根本没什么大不了，也挺好，至少有信仰。有些人身体好，怎么作都不怕，先天优势在那里放着，我就默默做个早起早睡的好宝宝吧。

多谢邀请。晩上熬夜加班，早上起来锻练，只有坏的意义。熬夜加班，你都没休息好，你还还能锻练好。你又不是神，又不是钢，人也是需要休息的。

人最好在十一点半之前睡觉，睡眠充足，早上起来才有精神，才适合锻练。锻炼时也最好吃点东西。人不锻练也不行，要不然整个人看起来没有那种精气神。

一般很多人会认为，熬夜后人的精神和身体各器官本来就受到了损害，在还没有得到恢复的情况下再早起锻炼，无疑雪上加霜。

但是我不这么认为，我以前上的12小时夜班，三班倒，回去就睡，睡了一天还是昏昏沉沉，晚上反而又睡不着，或者睡眠质量差。最后坚持上了夜班白天不睡，和同事去打打球，晚上八九点就睡到天亮，精神也好！所以我认为晚上熬夜加班后，早起锻炼是有益的，不过要日出之后，植物经过光合作用，吸收晚上的二氧化碳，释放氧离子，空气清新，有利于提神醒脑，加上锻炼，身体机能恢复得早，有利于第二天的工作。

虽然如此，还是要注意适当，不可剧烈运动，长期的话还要注意补充营养，比如各种蛋白，维生素之类的！如果感到疲乏，工作之余适当休息，中午小憩一下，几分钟的深度睡眠胜过几小时的无意义赖床！

首先先不说锻炼，熬夜对于身体就已经造成了不良的影响了，把正常作息调换的话这样不仅仅违反了身体的自然规律而且还会使身体处于一个不自认的状态。再加上早上早起锻炼的话，身体的器官会过度疲劳的。时间久而久之感觉身体会吃不消的。

为什么熬夜之后不能运动

熬夜之后不能运动是因为熬通宵后，身体的各项机能都很疲惫，这时候如果在剧烈运动，可能会造成身体的更加不舒适和不适应在熬通宵之后，我们应该适当休息之后再做剧烈运动。

不建议

熬夜后不建议运动。

在经过熬夜后，身体没有得到充分的休息，身体的各项损伤没有在睡眠中得到修复，总体上是一个比较疲惫的状态的。而运动对身体来说是一个负担，如果此时进行运动，无疑会加重身体的承受压力，使身体感觉到更加疲累。

一边熬夜一边锻炼会怎么样

长时间熬夜首先影响的就是精神力，等到了健身训练的时候就能明显感觉到注意力不能很好地集中，训练的积极性也比较低。这样就会很容易出现代偿，降低训练的精确度。

熬夜还会对心肺功能有一定的影响，会使其活跃性大大降低，让自己在训练中表现比较差。

熬夜多了，戒除熬夜加跑步到底多久能恢复精气神啊，我好郁闷啊

分享一下我自己的身体，今年23岁从上学开始不知道节制通宵打游戏一打就是三年的英雄联盟，中专毕业以后夜场网吧基本上是我每天都要去的地方黑白严重颠倒直到19年所有的一切都停止了，熬夜加上不节制不锻炼，暴饮暴食，饮酒醉酒，让我住进了医院，肝功能停止工作，反流性胃炎，抽烟引起的咽喉炎，熬夜导致肾阴虚腰疼，住院以后抵抗力明显下降又得了鼻窦炎，后来感觉生活没有一点希望了，自己就成一个废人了，整天吃不完的药打不完的针，经过一段时间后的治疗以后大部分病情好转，偶然的一次机会被朋友拉去跑步，刚开始也是在网上看的跑步能治疗鼻炎也就靠着试试的心态，谁知道1个月以后我竟然喜欢上了就好的感觉，每次跑完步拉伸以后有种感觉，有种重生的感觉，今天是坚持的第9个月了，再一次感觉到浑身充满活力，精力充沛，使我重获新生，以前的某些慢性疾病也随之消失，感冒现在基本起不可能了，从以前185到现在140瘦了45斤，现在的我每天都期待着早上起来那两个小时的挥汗如雨，坚持你就赢了。纯手打希望对你有所帮助。

保持平常心态不焦虑是最好的选择。

过日子，是慢慢过的。一天又一天、一年又一年！你焦虑也好郁闷也罢，有什么用呢？慢慢来啊！你一焦虑就愁眉苦脸，你一郁闷心里就犯堵。人啊，就容易产生“毛窍”，体内就会滋生有害身体的物质，达到一定的程度就是“病”！

所以，不管自己的所处的环境怎样，你都要好好地把握一个“度”！开心地过自己的日子，不熬夜，坚持锻炼身体，这才是一个人有一个好身体的首要条件！

你岀了跑步外，每晚在睡觉前静坐半小时，建议你每天早上喝一杯温热水，空服30颗枸杞子，桂圆10粒，必须每天早上按时吃下，这样对你睡眠有所帮助，也可以帮助提高精气神，更好恢复健康，饮食必须要清淡，少吃油腻东西，祝福你。

最主要的还是要心情愉悦，看到你已经加之锻炼，这是很重要的，但是除了这些之外，还是要让自己忘记这茬，越念叨越萎靡不振，就按照正常作息来就好了，也没必要想的前面已经落下好多，我现在要补回来，越补越差的。

其次心态很重要，只是熬夜了呀，现在又回归正常，和朋友聚会，多做自己喜欢的事情，加油。