女朋友一百二十斤，让我监督她减肥，可是每次让她去运动，去减肥，都会和我吵架怎么办

本人163，未婚之前，一直保持92-98，从不超100，后面还有认识了我老公，恋爱两年，涨到108，生了大宝之后，115，二胎之后不得了了，120，两胎隔得时间短，而且都是剖腹产，身体差了很多，变得喝水都胖了，现在二宝4岁多了，我又涨10斤了，现在130斤，想减啊，只是想，自制力差的人减不了肥的

我也是120几斤，我男朋友老是损我，说我像个🐷一样，还天天督促我减肥，我也有减的，只是效果不理想，因为自己忍不住吃喝！家里又老是做一大堆吃的，自己自制力也不好，吃了还不运动。我男朋友这次回家又把我骂了好几天，说我太懒了，说我不好看，看人家女孩子那才叫身材。我那个难过啊！虽然知道他是为了我好，可是说多了心里还是会抵触，心里不高兴。还说我不减肥，以后也不带我去吃东西了…现在我也下决心减肥了，不然下次又被他骂了。

才120斤？这个体重呢入不了我的法眼，在我眼中，150以上再说话叫牌(毕竟我180斤嘛)。不过你疑惑，我还是回答你一下吧，女人是敏感的，一些问题绝对是底线，即使她自己清楚那样不好，但也容不得别人bb。吵架都是小事，搞不好会绝交，要是男朋友说，更是容易炸毛。不过你既然问了，还是给你几个建议。

第一，下策。少说话，在一些直播呀视频平台上多关注一些身材好的，并且故意让她看到，然后她问你就说没有啥，让她自己慢慢有危机感，自己悄悄的减肥。

第二，中策。少说话，自己没事儿就去锻炼，对她表面上就是容忍，惯着的态度，她爱怎么样就怎么样，然后谦虚地向她展示你健身的成果，用你的生活习惯默默地影响她。

第三，上策。每天给她做好吃的，买好吃的，诱惑她，让她吃，别让她动，让她迅速增肥，等养得差不多了，就。。。。。。赶紧分手吧。

哈哈，第三个纯属调戏，第二个是最好的办法，能再吸引督促她的同时，增强你自己，何乐而不为呢。

我是一个女孩子，让我来回答你的问题。

其实说起来挺不好意思的，这事怎么做你都会被数落。

你真的监督她减肥，她会说，你看，你就是嫌弃我胖！

你心想，得，那我不管你了。等哪天她称体重发现自己又胖了，又会说，你看，都怪你，一点都不管我，害的我又胖了！

不是你做错了，而是，那是你女朋友呀，是在你面前才会骄纵、任性、依赖、放肆的女朋友呀。

别难过，别委屈，别这么直肠子。要知道，你女票和其他女孩子一样，就是这么，纠结又可爱的生物哟！

下次，她再喊你监督她减肥，你就说：“宝贝，开什么玩笑。你一点都不胖！”

下次，她再吵闹，问你是不是嫌弃我胖，你就说：“哪有胖了！你不胖不瘦，身材刚刚好。”

不过，多运动运动对身体肯定有好处，你可以约她一起去散散步，去打打球。记得，要说：“去运动”，千万别说，“去减肥”哟！

胖子永远不觉得自己胖，那种微胖或者不胖的人反而天天在减肥。本人身高160，高中之后体重一直126斤左右。那时候我并不觉得自己胖，后来上大学了，发现身边的女孩子都有人追，都在谈恋爱。而我却孤家寡人，很孤单。我把找不到对象的原因归结于胖！于是下定决心减肥。减肥是一个很漫长痛苦的过程，每当我想放弃，我就跑去逛街买衣服，专挑那种好看自己却穿不上的。打击自己。想吃东西的时候我就照镜子，骂自己是猪，是肥婆，真没用，要胖一辈子吗？

说白了，减肥还是靠自己的恒心毅力，如果真的想瘦一定能瘦下来。

通过一年的健身➕节食，我从126斤，瘦到94斤。并且保持了7年，后来怀孕最胖的时候也没超过126。我只想说，瘦下来的人生就像开挂一样。真的异性缘会好很多。所以姑娘认真减肥吧。找个理由说服自己

女朋友一百二十斤，让我监督她减肥，可是每次让她去运动，去减肥，都会和我吵架怎么办？

胖的人不能不说是意志力差。以前我也胖过，1米60，最胖的时候有120多斤，一胖就不想动，吃完饭就想窝到沙发上。后来发现这样下去不行，活动受限，还看起来很臃肿，很难看。就开始了减肥之路，最瘦的时候96斤，现在100斤，这几年都是这样，象定到这个数字一样，虽然还有点胖，但真不想减了，太受罪。

我们单位有两个男同事，这几年一直坚持锻炼，两个人都瘦下来了30多斤，确实挺有毅力的。

不知道你女朋友多高，不过这个体重只能算微胖，微胖的人普遍的通病是整天吆喝着减肥，可每次都是说吃饱了明天再减，所以说她这样说，你不要当真以为她要减肥，她只是嘴上说说而已。真正想减肥的人，你不用说她也会去减的。

你老是说她，她还以为你嫌弃她，所以她才会生气。以后她再说减肥，你就说她不胖，不用减，这样保准她不会生气，还觉得你很爱她。

其实我和楼主女朋友差不多，每次都嚷着让老公监督我减肥，每次老公都是很冷静的看着我，然后摇摇头，再用睥睨的眼神冷冷的撇我一眼说:你这样的需要减肥？天理何在！！每次我都高兴的屁颠屁颠的连呼好说好说。

其实女孩子说减肥只是客气一下而已，莫要当真，不然吃苦的还是直男。真正要减肥的不声不响就瘦下来啦还用别人监督？

我曾经也很胖，120来斤，很不自觉的那种一直以为自己中等身材，男朋友也没刻意的说让我减肥，但是会暗示别人的女朋友怎么怎么样，我生气，表示姐一定瘦下来让你看看，从120来斤减到了96斤，哼，女孩子能瘦就不要胖，你可以不美，但不能不瘦

怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗

不会，但是你不能长期暴吃就行了，应该少吃多餐，多多继续去段练身体。所以偶尔吃一次大餐也是不会发胖的。其实吧真正一个人呀不是胖与瘦，高与矮的美。尔是一个健康的身体和一棵宽宏大量的心才是最美的好不好。所以你不要总是抱怨自己太胖了是不是。

暴食一顿并不会胖，可怕的是给自己找到暴食的借口！

暴食的后果是什么？

一顿大餐，比如火锅，可以摄入1500kcal-2000kcal的热量；大概相当于减脂期一天半的总饮食热量；后果是需要3-4天的时间抵消这部分多摄入的热量。所以，对于减肥的漫漫长路来说，偶尔一次暴食只会轻微的影响减肥的成果。

但是，暴食带来的精神上的松懈可能会影响更大！

人们总是说“偶尔一次没问题”。是的，偶尔一次真的没问题；但问题是真的是“偶尔”吗？

“偶尔”是瘦子的饮食习惯，“经常”是胖子的饮食习惯；所以瘦子是瘦子，胖子是胖子。

一个减肥的人，用“偶尔”来安慰自己，结果往往是“偶尔一次”——“吃完再减呗”——“去tm的减肥吧，老子才是食物链的顶端”。

减肥，其实就是一口气，不达目的誓不罢休！过程当中的每一次放纵，只会让你的负罪感越来越低，直到放弃。这也是为什么绝大多数人不能成功减肥的原因！

所以，在没有变成瘦子之前，不要“偶尔”暴食；变成瘦子后，“偶尔”才真的是“偶尔”。

以上，教你真正的减肥，欢迎关注～～

暴食一顿体重会暂时上涨的，但是只要您接下来恢复到之前的减肥饮食方案，上涨的体重很快就降下来了。

1、我们之所以肥胖就是因为之前吃的太多了——不管是食物体积还是食物热量都吃的太多了。

减肥过程其实就是用新的“易瘦的饮食习惯”替代以前的“易胖的饮食习惯”。

比如，以前12分饱，现在8分饱；以前大鱼大肉，现在清淡饮食。

但是旧习惯的力量是非常强大的！

您养成新习惯的过程中，旧习惯时时刻刻准备反扑。

刚开始减肥的时候，减肥的愿望最强烈，毅力也最强，新习惯的的力量非常强大，旧习惯只能“潜伏”着。

随着减肥时间的延长，减肥的毅力在慢慢变弱，对“美食”的渴望却在慢慢增强，旧的饮食习惯的力量也在增强。终于有一天，它反扑成功了！其方式之一就是“暴饮暴食”！

旧的饮食习惯的力量+增强食欲的化学物质，暴食就是必然的结果！

在整个减肥周期里，体重并不是一路往下，而是呈锯齿状下降的趋势。

人作为一个有情感的生物，必定不可能像机器人那样，一板一眼的执行减肥计划。

主管和客观原因都会造成体重的波动。

其中就包括偶尔暴食导致的体重暂时的上涨。这是非常正常的现象。

暴食一顿体重会增加的，因为暴食会导致摄入量大于消耗量，有的朋友暴食一顿体重会有2~3斤左右的浮动增加，这也是为什么平时的生活和减肥期间不建议暴饮暴食的原因。暴食既增加体重又增加胃肠负担，同时还影响身体健康。

暴食大多以高热量，高脂肪，高糖分食物（也就是美味食物）为主的饮食。暴食的时候会吃自己喜欢的食物，这些食物在减肥前都是喜欢吃的食物，偶尔的吃一次问题不大，关键是摄入过量，本身这些食物都是热量高，糖分高，油脂多的食物。所以，暴食一顿体重自然也就上涨了。

1，增加饮水量。

暴食以后，增加饮水量能清肠胃，提升代谢和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有一定的辅助帮助。建议每天饮水量保持在2000毫升左右为宜。

2，减少摄入量，增加消耗量。

减少摄入量是减轻胃肠负担，另外加大消耗量，让摄入过多的高热量食物代谢和消耗出去。

3，增加蛋白质摄入量。

暴食以后为什么还要增加蛋白质摄入量？可能有朋友会问，其实蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天保持足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，同时还能提升代谢，促进消耗。对暴食以后的减体重有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

4，早晚空腹一杯火龙果酸奶汁。

火龙果酸奶汁具有清油脂清肠道垃圾毒素的作用。因为火龙果富含纤维素，酸奶富含益生菌，两者结合在一起具有增加肠道蠕动和促进排泄及清油脂的作用。

5，增加运动量。

减肥20天，暴食一顿并不会变胖，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，想增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗约1800到2500千卡左右。想增加一公斤脂肪需要一日热量摄入接近10000千卡，暴食一天也不一定有这样的热量消耗。

体重增加不代表脂肪增加

暴食一顿体重会增加2到3斤，除了少量脂肪，绝大部分是水分。我们在吃碳水的时候，大部分碳水会转化为糖原，身体每储存一克糖原同时储存3到4克水分。大量吃碳水时会造成糖原的超量储存。

一般情况下糖原储存在400到500克，暴食时糖原会增加更多，水分也会增加更多，体重会迅速的增加。

暴食后如何补救

1.在后面两天减少碳水的摄入。

2.通过运动增加热量消耗，达到控制体重的目的。

3.进行轻断食，将第二天的饮食摄入热量控制在500千卡以内，以少量主食，适量蛋白质，大量蔬菜为主。

4.暴食当天适当延迟睡眠时间，让身体充分消化食物。

5.多喝水，适量喝些茶水。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥减了20天，结果实在没忍受住诱惑然后暴饮暴食了一顿，现在的题主一定特别的紧张、焦虑、伤心、后悔、自责，非常害怕自己辛辛苦苦作出的努力全都白费。

1、首先来讲这一顿的暴食里面所包含的重量其中绝大部分是水分以及食物的残渣，食物从入口到囤积脂肪需要经过漫长的过程，并不是这一顿吃了所长的体重就是实实在在的肥肉贴在了身上。

2、可以非常确定的说，转化为的脂肪含量是比较少的。并且，减肥一段时间，口腹之欲长期没有得到满足，改变了自己的饮食习惯，你的大脑会开启保护机制，才会分泌让你进食的信号。

3、一般来讲减肥期间一周之内选择一天来吃自己想吃的食物，是非常有助于一个人更好地坚持接下来的减肥进程。

有的人暴食了一顿，又不想辛苦努力白费，就会去选择极端的断食，让自己什么都不吃，单纯的饿自己，结果又因为过度的饥饿导致暴饮暴食，陷入“节食—暴食—后悔—节食—暴食”的恶性循环中。

所以，首先来讲是摆正观念，重新审视自己的减肥方法，合理控制饮食不等于节食。

暴食了一顿，本身摄入的营养就严重超标，在接下来的两天可以选择清淡饮食，每顿都要吃，不要让自己的身体忘记进食的时间点。

比如早餐一碗燕麦粥、午餐一个鸡蛋+一个苹果、晚餐蔬菜沙拉，这样的吃法是为了让你的身体有足够的时间去消化暴食的食物，也有足够的时间得以稍微的休息。经过两天的饮食状态调整，相信暴食上去的体重也会平复下来。

接下来如果你还想要继续之前的减肥，就必须要开始逐步进入到合理的减肥饮食状态，一日三餐在制造热量缺口的情况下，保证“优质蛋白+粗碳水+维生素”合理搭配，如果能再加入一些有氧运动，将会收获意想不到的效果。

总的来讲，在这里可以非常确定的告诉题主和大家，暴食一顿并不可怕，可怕的是你就此选择放弃，开始沉沦下去……

为什么我们会变胖？我们又是为什么会瘦的？要回答这两个问题，那我们就需要了解肥胖是怎么回事，不然就是在稀里糊涂的减肥，既然你在提这个问题，说明你对於肥胖的一些原理还不是很理解，只有明明白白知道肥胖的原理，才能减肥成功。

我们的肥胖就是我们每天摄入的能量大于消耗的，多余的能量没法消耗就会被转化成脂肪储存，也就是说我们的肥胖就是多余能量形成的脂肪。要想减肥就需要形成能量差，差的能量就需要去消耗之前储存的脂肪来供给这个差了的能量。

比如你本身一天需要消耗2000千卡的能量，但是你今天只摄入量 1500千卡，还有500千卡不够人体消耗，这个时候就需要燃烧脂肪提供这500千卡的能量，这就是我们的减肥了。

所以，可以看出，变不变胖取决于你吃的能量是否超过了你消耗的能量，如果你暴食的能量超过了消耗的，多余的能量自然会转化成脂肪，也就变胖了。同样的，如果你暴食的能量不高，当然也就不用担心会长胖了。

其实大部分暴食都是属于报复性饮食，也就是之前减肥期间的饮食过于清淡，并且少油少糖，吃多了就会想吃一些重口味的食物，这个时候暴食往往吃的就是高糖高脂这些高热量的食物，并且很容易就会摄入过多，导致能量超了，也就很容易变胖。

大家可以看到很多人通过节食减肥，后期也会出现报复性饮食，导致复胖，甚至比之前更胖。

所以，减肥期间也需要控制这种暴食现象的出现。

当然，如果你没有忍住暴食了怎么办呢？这边给你一些建议：

1、我们暴食，往往是之前的减肥饮食控制得太严苛，没有满足我们味觉的需求。所以我们可以在减脂期间每周设置1-2次的重口味饮食，比如火锅/冒菜，当天要吃这些的时候，其他饮食就用绿叶青菜代替，不仅降低整体的能量，还能有效清理我们的肠胃。

2、暴食后，可以多喝水，水能够有效的促进脂肪的燃烧。

3、暴食后可以轻断食一天，也就是一天的摄入能量控制在500千卡左右，这样可以整体上把暴食提高的能量降低。

努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办

通过调整饮食结构和运动方式再次让体重继续下降，努力瘦了20斤，说明你的执行力还不错，你现在的情况属于脂肪待燃期，也就是所谓的平台期。这个时候需要坚持下去，体重才会慢慢的开始再次下降。当你坚持不下去的时候可以看看自己瘦了20斤肉有多少，这样自己也有毅力来完成规定的目标了。

平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上平衡了，体重暂时不掉称。需要调整即可，如下：

1，调整饮食。

减少主食和水果摄入量也就是减少糖分摄入量，增加蛋白质摄入量，在原有基础上增加一倍的量，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等富含优质蛋白质的食物。

2，补充纤维素。

纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用，每天补充25~30克的纤维素更利于减肥和突破平台期。富含纤维素的食物，如粗粮，蔬菜等。

3，增加运动频率。

增加运动时间，如果之前一直是运动40分钟，那么现在可以逐步增加到1小时。

增加运动频率，如果之前每周运动4~5次，现在可以增加到每周7次。

增加运动强度，如果之前一直是进行中低度的有氧运动，那现在可以增加力量训练，比如，上下蹲，开合跳，俯卧撑，仰卧起坐等。

增加运动量可以让你的脂肪再次燃烧起来，等体重和脂肪下降以后再逐步恢复到每次40分钟的运动即可。

4，保持好的心情。