减肥为什么原本瘦下去，突然又涨了一两斤

进入瓶颈期了，体重不前进。改变运动方式和强度。减重开始是你身体没有运动过所以初期燃脂很快，你就可以看到掉重很快。然后身体慢慢适应你的消耗，你继续运动就不能在减重了。简单的说从消耗＞摄入变成消耗≤摄入，现在要做的就是改变运动方式和强度。 减脂是个需要自律的过程，正常饮食控制不必要的摄入，做好运动计划合理变更。但是也不用太虐自己了，毕竟即使坐着肌肉也是在消耗，瘦下来也需要容光焕发，科学减脂，祝你健康美丽。

这个是挺正常的，你只要吃东西，体重就可能增加。一般容易反弹的人，是因为他的减肥方式不对。也就是体重下降了，但脂肪并没有减少多少。虽然体重减轻了，但是身体总体脂肪还并没有减少。

很多靠节食减肥或是减肥药减肥的人，大部分都会出现反弹的。因为他们恢复饮食或是停止吃减肥药，身体的吸收就会变好，从而会增加脂肪，让身体的脂肪更多了。

健康减肥的方法是:减少高能量的食物，增加蔬菜水果以及蛋白质丰富的食物。

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减肥期间没有瘦相反反弹了怎么办？而且一天比一天重。(我现在运用的减肥方法是8小时减肥方法)

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主在使用8小时减肥法期间不仅没有瘦还反弹了，这到底是哪里出的问题？

首先需要明确，8小时减肥法是把一日三餐放在8小时以内吃完，比如早餐是在早晨八点，那么午餐和晚餐就需要放在中午12点以及下午的16点；

如果早餐是在9点，那么午餐和晚餐大概放在中午12:30-13:30和下午17时左右。

原理就是利用一天当中其余的16个小时，让胃部有充足的时间消化食物，也能有充足的时间可以得到休息。

但是有不少人存在这样一种现象，比如习惯性晚睡，然后一觉就直接睡到了上午或者是中午，那么晚餐的时间就被进一步延迟到20点甚至21点。

在这种情况下，晚餐的时间距离睡觉的时间比较短，因为睡眠时间人体的新陈代谢是比较慢的，吃下去的食物转化为热量没有得到及时的消耗就会转化为脂肪储存起来，所以就会存在不仅不能减肥，反而造成体重上升的情况。

8小时减肥法也并不是说在这8小时以内可以想吃什么就吃什么，总的原则还是要在制造热量缺口的情况下“吃饱吃好”，还能“营养均衡”。

为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗

节食减肥会启动人体自我保护机制，让大脑认为身体进入饥荒期，从而减少能量脂肪消耗，恢复正常饮食后，身体会大量吸收能量，储备脂肪，从而应对下一次的身体饥荒期，这就是为什么节食瘦的快反弹高

其实最不健康的减肥方法就节食减肥。

我们的人体经过几万年的不断进化，现成了一套自己的运行机制。当你的身体处于饥饿状态时，身体首先会燃烧脂肪给你提供能量。但是你要持续处于饥饿状态中，它会进入生存自救模式。它会认为可能有饥荒，并会把你所能摄入的一丁点的能量吸收并转化成为脂肪储存下来，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪，以便让你能熬过饥荒。身体经长这样储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你饮食恢复正长了，身体仍然习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

这就从一方面说明了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。

其次当你靠饿带走部分脂肪的同时，也会饿走大量肌肉。因为肌肉燃烧能够提供比同等质量脂肪燃烧更多的能量，身体为了减少消耗肯定是选择效率更高的肌肉去消耗。并且人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降，基础代谢率下降则会令摄入的热量更难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。并且经常挨饿的人，人会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降，最终缺少运动导致的就是肥胖了。

哪里有压迫，哪里就会有反抗。压迫得越厉害，反抗就会越激烈。当你努力压制自己的食欲时，你对吃东西的渴望也会变得更强烈。当你一旦恢复饮食后，节食过程产生的激素会让你摄入更多的食物才能够满足。单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%会在恢复食量后有“暴食症”的倾向。如果你不断在节食、恢复间进行循环，还可能造成神经性厌食症。

但是你又会说“减肥的方法不就是管住嘴，迈开腿吗？”其实大家都理解错了，减肥中的“管住嘴”不等于是节食，而是合理的控制饮食。

如果您的体重基数不是很大情况下，您应该先打造自己成为“易瘦体质”。这个我在我的文章中也专门写了打造“易瘦体质”的方法。这样就很轻松在日常的基本生活中就轻易的把体重控制下来。

如果是体重基数偏大的情况下。你可以采取徒手减肥的方式。因为这种方法非常简单易行，每天在家里抽出40分钟到一个小时来运动，再配合上开心饮食，很容易就会把体重降下来。

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节食减肥，恢复饮食后容易反弹主要跟基础代谢率大幅度下降有很大关系。

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是说，基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖，基础代谢热量越低，热量消耗越少，发胖的概率越大。

减肥需要热量消耗大于热量摄入，并且保持一定的热量缺口。基础代谢越高，可以制造的热量缺口越大，基础代谢越低，可以产生的热量缺口越小。

性别，男性高于女性。

年龄，25岁后，随年龄增加而下降。

体重，体重基数越大，基础代谢相对越高。

肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高。

快速的体重下降，会导致基础代谢下降。

节食减肥，会造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日约产生70千卡的热量消耗，肌肉流失越多，基础代谢下降越快。

内脏器官质量下降，节食减肥会造成蛋白质摄入不足。为了维持身体运转，身体会分解体内肌肉蛋白供能，造成新陈代谢速度减慢。也会影响基础代谢率。

当基础代谢下降，热量消耗减少，再恢复正常饮食，体重必然会快速反弹。

节食减肥控制的是食欲，食欲被压抑的太久总会有一天爆发，从而造成暴饮暴食，减肥需要合理的吃饭加运动才能得到效果，不过这样减肥的时间是漫长的，如果你不是特别胖其实也没必要减肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一样

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

相信很多人群为了瘦下来，都曾经选择过节食这个方法来减肥。但是真正成功减下来的，并没有多少人。往往都会发生反弹的情况，甚至比减肥之前更重，这是为什么？

首先我们要知道，减肥的原理就是：支出＞摄入。当进行节食减肥时，就是摄入降低，但是支出不变。长时间下去确实会达到一定的减肥效果，但是节食所带来的副作用也是极大的。节食导致身体营养以及不足，身体会开始自我保护，降低自身的新陈代谢来防止身体能量不足。假如您一天的基础代谢为1500卡，节食了一段时间，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了800卡（这只是假设），这等于每天自身都少消耗了500卡的热量，跑步40分钟的步也差不多才能消耗500卡热量，所以这样就导致减脂难度增大。

并且这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。

所以，节食减肥并不是一个很好的方法。长时间节食减肥，轻则会引发身体的不适，注意力的不集中，重则会引发厌食症，危及生命。

那么该如何防止减肥反弹呢？

1.节制高脂肪、高糖分、高盐食物：节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

    2.增加运动：在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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养瘦瘦身瘦身过程中又长回两三斤什么原理

这个原理很简单，就是因为你在减肥的过程中没有控制好，然后出现了体重的反弹，如果再想把这两三斤减下来，我感觉难度会更大，所以说减肥的时候一定要做好日常工作，千万不要再出现这样的情况

为什么大部分人的减肥最后都反弹了

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人认为的减肥成功仅仅是体重数字达到目标的那一刻，实际上真真正正的减肥成功，是要成功“捍卫”自己的减肥成果至少3个月以上，这才是取得了伟大的胜利！

一、使用了错误的减肥方法

有的人减肥比较喜欢追求减肥的速度，听信那些一周瘦5斤，一个月瘦15-30斤的减肥方法，其实从根源来看都是一种极端的控制饮食，也就是我们常说的节食减肥。

节食减肥最开始的时候体重数字可能会明显下降，看到体重秤的数字“唰唰”的往下掉，内心感到无比的喜悦，但是一段时间以后，即使依旧吃的很少，体重数字也不动了，甚至稍微多吃一点就会反弹。

节食减肥非常典型的副作用之一就是会降低身体的基础代谢，相当于之前你可以消耗1200千卡的食物，但是节食减肥有可能让你的基础代谢降低到只能消耗800千卡的食物。

这是一种新的平衡，身体会自动认知你只能消耗这么多，一旦超过，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

节食减肥造成身体长期处于饥饿状态，身体会加速脂肪储存酶的产生，这种酶是热量转化为脂肪的催化剂，催化剂多了，转化效率就会加快，身体也就倾向于更加容易囤积脂肪。

二、减肥后立刻恢复之前的饮食习惯

这就是回答的开始提到的，有的人觉得体重数字到达自己的目标体重，就可以恢复之前的饮食习惯，殊不知，这个时候的身体体重状态非常不稳定。

一旦恢复之前的饮食，热量的摄入必定增加，也会造成体重数字的迅速反弹。

一、饮食方面

我之所以减肥40斤并且成功能保持两年至今，并不是减肥下来以后就这也不吃那也不吃，那样活着岂不是太没意思了？